Apneea în somn, o tulburare de somn ce afectează milioane de oameni în întreaga lume, este caracterizată prin întreruperi repetate ale respirației în timpul somnului. Aceste întreruperi împiedică organismul să primească un aport de oxigen adecvat și, astfel, pot afecta semnificativ sănătatea și calitatea vieții.
Întrucât este atât de frecventă, este important să înțelegem în ce constă această afecțiune, care sunt cauzele ei principale și ce măsuri preventive se pot implementa pentru a-ți menține o bună stare de sănătate.
Ce este apneea în somn?
Apneea în somn este o afecțiune respiratorie ce se manifestă în două forme principale:
- Apneea obstructivă în somn (AOS) - este tipul cel mai frecvent, ce apare atunci când căile tale respiratorii superioare se blochează, în mod repetat, în timpul somnului, reducând sau chiar oprind complet fluxul de aer;
- Apneea centrală în somn - o formă mai puțin frecventă decât prima, în care creierul tău nu trimite semnalele corecte către mușchii respiratori.
Cum poți recunoaște apneea în somn?
Simptomele apneei în somn pot varia de la o persoană la alta și, totodată, majoritatea lor vor fi observate de partener/ă. Printre acestea, se numără:
- Sforăit frecvent și zgomotos;
- Întreruperi ale respirației în timpul somnului;
- Respirație cu efort în timpul somnului;
- Somnolență și oboseală pe timpul zilei;
- Dificultăți de concentrare;
- Dureri de cap dimineața;
- Gură uscată dimineața;
- Disfuncție erectilă (la bărbați);
- Urinare frecventă pe timpul nopții.
De ce apare apneea în somn?
Mai mulți factori contribuie la dezvoltarea apneei în somn, unii dintre aceștia fiind modificabili, iar alții nu.
Factori de risc nemodificabili:
- Vârsta - riscul crește odată cu vârsta, din cauza schimbărilor naturale în modul în care creierul controlează respirația și a posibilei acumulări de țesut adipos în gât;
- Sexul - bărbații sunt mai susceptibili decât femeile, în special la vârste mai tinere;
- Factorii genetici - pot influența structura craniului, țesuturilor moi și căilor respiratorii superioare.
Factori de risc modificabili:
Stilul de viață (dietă, exerciții fizice, somn):
- Obezitatea, grăsimea abdominală crescută;
- Fumatul (atât activ, cât și pasiv);
- Consumul de alcool;
- Alimentația necorespunzătoare;
- Lipsa activității fizice;
- Sănătate mintală afectată (anxietate, depresie).
Afecțiuni medicale preexistente:
- Tulburări endocrine;
- Insuficiență cardiacă sau renală;
- Dezechilibre hormonale;
- Amigdale mărite.
Cum poți ameliora sau preveni apneea prin modificarea stilului de viață
Studiile recente au arătat că adoptarea unui stil de viață sănătos poate reduce semnificativ riscul de a dezvolta apnee în somn. Măsurile preventive cheie includ:
Activitatea fizică susținută
- Exerciții aerobice regulate;
- Creșterea nivelului de activitate fizica în timpul liber;
- Menținerea unui stil de viață activ atât la muncă, cât și în timpul liber.
Obiceiuri alimentare sănătoase
- Urmarea unui model alimentar sănătos;
- Creșterea consumului de cereale integrale;
- Reducerea consumului de carne roșie și procesată;
- Menținerea unor ore regulate de masă;
- Menținerea unei greutati corporale sanatoase.
Eliminarea obiceiurilor dăunătoare
- Evitarea fumatului și a expunerii pasive la fumul de țigară;
- Limitarea consumului de alcool, în special înainte de culcare;
- Evitarea sedativelor și a medicamentelor pentru somn, cu excepția cazului în care sunt prescrise.
Protejarea sănătății mintale
- Gestionarea nivelurilor de stres;
- Abordarea anxietății și depresiei;
- Menținerea unui program și ambient favorabile somnului (lumini joase și difuze, temperatură ambientală mai scăzută, respectarea programului de somn).
Ce implicații pentru sănătate poate avea apneea netratată?
Apneea în somn netratată poate duce la diverse complicații importante de sănătate:
- Afecțiuni cardiovasculare (hipertensiune arterială, boli structurale sau funcționale ale cordului (inimii), accident vascular cerebral);
- Tulburări metabolice;
- Declin cognitiv și tulburări de memorie;
- Risc crescut de accidente din cauza somnolenței diurne;
- Complicații în timpul sarcinii (la femei);
- Dificultăți de învățare la copii;
- Diverse tipuri de cancer (pancreatic, renal și al pielii);
- Probleme oculare;
- Boală renală cronică.
Diagnostic și tratament
În timp ce diagnosticul implică, de obicei, studii ale somnului și evaluare medicală, opțiunile de tratament variază în funcție de severitatea și tipul apneei în somn. Tratamentele comune includ:
- Aparate CPAP - un dispozitiv ce asigură presiune pozitivă continuă în căile respiratorii;
- Alte dispozitive orale ce facilitează respirația pe timpul somnului;
- Modificări ale stilului de viață;
- Intervenții chirurgicale (în cazurile severe).
Categorii de persoane și situații particulare
Femeile și apneea în somn
Femeile pot experimenta simptome diferite față de bărbați, precum:
- Anxietate și depresie;
- Dureri de cap dimineața;
- Insomnie;
- Oboseală fără somnolență evidentă.
În plus, sarcina și menopauza sunt două stări ce pot crește riscul de apnee în somn din cauza modificărilor hormonale specifice.
Copiii și apneea în somn
Simptomele copiilor pot diferi de cele ale adulților, precum:
- Hiperactivitate în loc de somnolență diurnă;
- Probleme de învățare și comportament;
- Probleme de creștere și dezvoltare;
- Pierderi de urină în pat și transpirație nocturnă.
Concluzie
Apneea în somn este o afecțiune importantă, dar gestionabilă, ce afectează un procent mare al populației din întreaga lume. În timp ce unii factori de risc nu pot fi modificați, mulți pot fi abordați prin schimbări ale stilului de viață. Astfel, aoptarea unui stil de viață sănătos, care include gestionarea adecvată a greutății, activitate fizică regulată, obiceiuri alimentare optime și atenție pentru sănătatea mintală, poate reduce semnificativ riscul de a dezvolta apnee în somn și, totodată, contribuie la gestionarea simptomelor unei afecțiuni deja prezente. Recunoașterea timpurie a simptomelor și tratamentul adecvat sunt cruciale pentru prevenirea complicațiilor și menținerea unei bune calități a vieții.
